Editör: Erkavim Yıldırım
Uzun yaşamanın sırrı her ne kadar genetik özelliklerimize de bağlı olsa da hayat stilimiz ve alışkanlıklarımız da hayat müddetimizi ve ömür kalitemizi kıymetli ölçüde etkiliyor. İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Aslı Çurgunlu hayat şeklinde yapılacak birtakım değişikliklerle 100 yaşına kadar sağlıklı ve memnun bir yaşamanın ipuçlarını anlattı. İşte o ipuçları:
Aşılanın:
Hastalık olmadan önlemek hasta olduktan sonra tedavi etmekten daha kolay ve daha az maaliyetlidir. Her yaş kümesinde önerilen aşılar vardır. Kesinlikle doktorunuzun önereceği aşıları uygun vakitlerde yaptırın. Örneğin ileri yaşta grip enfeksiyonu, zatürre üzere hastalıklar ölümcül seyredebilir. Bu nedenle tabibin önereceği halde aşılanma çok değerlidir. Sistemli check-up yaptırın. Hastalıkları belirti vermeden saptamak ve gerekli tedbirleri almak için tabibin denetiminde tertipli olarak check-up yaptırmak ömür müddetini ve ömür kalitesini arttırır.
Kazalardan korunun:
Kazalar maalesef mevt yahut fizikî hasarla sonuçlanabilir. Yaşanılan ortamdaki düşmeye neden olabilecek kaygan taban, kayan halılar, fazla eşyalı ortamlar düşme, çarpma riskini arttırır. Meskenin ve etrafın kazaları önleyecek halde döşenmesi ve birtakım kolay tedbirlerle riski en aza indirmek gerekir. Yeniden trafik kazalarından korunmak için gerekli tüm tedbirler alınmalıdır.
Aile ve dostlarınızla olun:
Sevdiklerimizle olmak, acı, tatlı olayları birlikte paylaşmak, dayanışmak, keyifli ortamlar, buluşmalar yaratmak sıhhatle yaşanacak memnun hoş yıllar getirir.
Zihinsel aktivitede bulunun:
Özellikle demansa karşı korunmada zihni etkin halde tutmak, gazete, kitap okumak, günlük hayatın içinde olmak, internet kullanmak kıymetlidir.
Hareketli olun:
Her yaşa, her bireye nazaran spor yapmak mümkündür. Sabah kalkıldığında yapılan germe idmanları, yürüyüş, direnç antrenmanları, yüzme, yoga, dans hem bedeni ve kasları zinde fiyat, hem de keyif verip keyifli olmayı sağlar. Yaşı ilerlemiş birinin düşme ve yorulma kaygısıyla hareketsiz bir ömür sürmesi son derece yanlıştır. Oluşabilecek kazalardan korunarak hareket edip idman yapmak yaşama sağlıklı yıllar katacaktır.
Dengeli beslenin:
Sağlıklı ömür için kişinin gereksinimlerine nazaran istikrarlı beslenmesi ve kilo denetimi her yaşta çok değerlidir. Bilhassa ileri yaşta karşılaşılabilen protein-enerji beslenme bozukluğu kıymetli bir sıhhat sorunu olabilir. Beslenme alışkanlığı büsbütün ferdî olmakla birlikte hayat mühletini uzattığı kanıtlanmış diyet Akdeniz tipi diyet olmalıdır.
Su için:
Su hayattır. Su içmek çok önemsenmeyen ancak sıhhat ve uzun hayat için en kolay sırlardan biridir. “Ben gereğince su içiyorum” diyen birine “Günde kaç bardak içiyorsun?” diye sorulduğuna genelde “2-3 bardak” karşılığını verir ki bu ölçü maksadın çok altındadır. Canlılığı arttırmak, cilt ve tüm başka organları beslemek için günde en az 1.5 litre kabaca 8 bardak su içmek gerekir. Sıcak havalarda terle kayıp olacağından bu ölçü arttırılmalıdır.
Ruhen rahatlayın:
Hayat her vakit sıkıntılarla doludur. Bazen bunları çözmek imkansızdır. Bu nedenle çözülemeyecek meselelerle kendimizi yıpratacağımıza onları kabullenmek ve onlarla birlikte yaşamayı öğrenmek huzur verir, anda kalmayı sağlar ve hayatı kolaylaştırır. Bu sıkıntılar çözülmese de kabullenme, hayatın güzeli kötüsünü, memnunluğu mutsuzluğunu bir bütün olarak kabul etme ruhsal rahatlamayı sağlar ve sağlıklı uzun bir hayat vaat eder.
Sigarayı asla kullanmayın:
Sigarasız ömür hem içene hem de etrafındakilere solunabilir hoş bir hava alanı sağlar. Sigara kalp ve damar hastalıkları, akciğer hastalıkları ve kanser için kanıtlanmış en kıymetli risk faktörlerinden biridir ve ne memnun ki yok edilebilir bir risk faktör.
